ANSIEDAD NORMAL Y PATOLÓGICA
LA ANSIEDAD
¿Es normal sentir ansiedad?
Llamamos ansiedad normal a un conjunto de emociones y manifestaciones físicas que se presentan cuando nos enfrentamos (o nos estamos por enfrentar) a situaciones nuevas, o de exigencia. La "ansiedad normal" nos ayuda a adaptarnos a estas situaciones de manera tal que podamos dar la respuesta más adecuada para las mismas. En este sentido, es beneficiosa, ya que nos permite alcanzar mejor los objetivos que nos planteamos en la vida.
Sin embargo, cuando los síntomas ansiosos se vuelven excesivos y difíciles de controlar, pueden llegar al punto de interferir seriamente en nuestras actividades diarias (trabajo, vida social, de pareja, etc.). En este caso se suele necesitar tratamiento.
Cada vez que nos encontramos en peligro, el circuito neurólogico de ansiedad se pone en marcha para que podamos tener respuestas rápidas y podamos protegernos de ese peligro. El mecanismo de ansiedad es el mecanismo de activación.
La ansiedad o activación alta será útil para afrontar peligros reales y situaciones no cotidianas que representen un peligro o desafío.
El mecanismo de la ansiedad también será útil en situaciones poco familiares o que exijan que actuemos de una manera determinada. El mecanismo de la ansiedad hará que hablemos mejor y más rápido.
La ansiedad es parte de nuestro ser, no hay nadie que no disponga de este mecanismo y que no note su activación en determinados momentos. En principio es beneficiosa y una buena aliada en situaciones difíciles.
Características de los estímulos (o situaciones) que pueden producir ansiedad:
- Novedosos: la novedad nos altera, nos activa, pero no significa que se trate de una activación negativa.
- Amenazantes: los estímulos a los que se asocia un miedo (fobia difusa) son estímulos que tienen algo de amenazante.
- Situaciones “vitales” que implican cambios, responsabilidad, etc... En este tipo de situaciones se incrementa la activación, la persona está más sensible, más sobrecargada.
- Generalización. Los cambios suponen adaptación, y de ahí vienen las crisis, porque la persona no se ha adaptado al cambio.
¿Qué nos pasa cuando sentimos ansiedad?
Podemos sentir palpitaciones, taquicardia, sudoración, sensación de ahogo...
Como nos da miedo lo que estamos sintiendo, nos ponemos nerviosos cada vez más, con lo cual, estas sensaciones aumentan.
¿Qué hacemos?
- Nos vamos, nos tomamos algo, llamamos a alguien, vamos al médico...
- Distraernos, relajarnos, hacer algo para solucionar el problema....
¿Qué podemos hacer mucho antes? (para evitar sentir tanta ansiedad)
SUEÑO: Es preciso dormir suficiente, sin interrupciones. Si durante el día se van haciendo “paradas”, descansos, bajan los niveles de activación
ALIMENTACIÓN: comida equilibrada, variada, que favorezca la buena salud, 5 veces al día. Comer relaja
BEBIDA: La sed activa, tragar relaja. Cuidado con lo que se bebe: café, cocacola...
PLANIFICACIÓN DE TAREAS: ( "si tareas...planifico): la improvisación, la falta de tiempo, el esfuerzo de última hora, el tener que buscar soluciones de repente, todo esto es altamente activante. Si planificamos con algún tiempo lo que va a ocurrir, las posibles dificultades, los recursos que necesitamos... haremos la tarea con mayor tranquilidad y eficacia. Utilización de la agenda, conocer los objetivos y prioridades que se tienen...
UNA TAREA CADA VEZ: no llevar varias tareas juntas (comer y estudiar)
OCIO: es preciso tener un momento en el día en el que no haya que rendir. Importante actividades relajantes, gratificantes a lo largo del día, disminuyen la activación y aumentan la motivación.
EJERCICIO FÍSICO: relaja.
INTRODUCIR REFORZADORES: Actividades o cosas que nos hacen sentir bien, optimistas o alegres. Ojo con la rutina, huir de ella.
ESTADO DE ACTIVACIÓN: adecuado es medio.
La "ansiedad normal" nos ayuda a adaptarnos a estas situaciones de manera tal que podamos dar la respuesta más adecuada para las mismas. En este sentido, es beneficiosa, ya que nos permite alcanzar mejor los objetivos que nos planteamos en la vida.
Sin embargo, cuando los síntomas ansiosos se vuelven excesivos y difíciles de controlar, pueden llegar al punto de interferir seriamente en nuestras actividades diarias (trabajo, vida social, de pareja, etc.). En este caso se suele necesitar tratamiento.
¿Es normal sentir ansiedad?
Llamamos ansiedad normal a un conjunto de emociones y manifestaciones físicas que se presentan cuando nos enfrentamos (o nos estamos por enfrentar) a situaciones nuevas, o de exigencia. La "ansiedad normal" nos ayuda a adaptarnos a estas situaciones de manera tal que podamos dar la respuesta más adecuada para las mismas. En este sentido, es beneficiosa, ya que nos permite alcanzar mejor los objetivos que nos planteamos en la vida.
Sin embargo, cuando los síntomas ansiosos se vuelven excesivos y difíciles de controlar, pueden llegar al punto de interferir seriamente en nuestras actividades diarias (trabajo, vida social, de pareja, etc.). En este caso se suele necesitar tratamiento.
Cada vez que nos encontramos en peligro, el circuito neurólogico de ansiedad se pone en marcha para que podamos tener respuestas rápidas y podamos protegernos de ese peligro. El mecanismo de ansiedad es el mecanismo de activación.
La ansiedad o activación alta será útil para afrontar peligros reales y situaciones no cotidianas que representen un peligro o desafío.
El mecanismo de la ansiedad también será útil en situaciones poco familiares o que exijan que actuemos de una manera determinada. El mecanismo de la ansiedad hará que hablemos mejor y más rápido.
La ansiedad es parte de nuestro ser, no hay nadie que no disponga de este mecanismo y que no note su activación en determinados momentos. En principio es beneficiosa y una buena aliada en situaciones difíciles.
Características de los estímulos (o situaciones) que pueden producir ansiedad:
- Novedosos: la novedad nos altera, nos activa, pero no significa que se trate de una activación negativa.
- Amenazantes: los estímulos a los que se asocia un miedo (fobia difusa) son estímulos que tienen algo de amenazante.
- Situaciones “vitales” que implican cambios, responsabilidad, etc... En este tipo de situaciones se incrementa la activación, la persona está más sensible, más sobrecargada.
- Generalización. Los cambios suponen adaptación, y de ahí vienen las crisis, porque la persona no se ha adaptado al cambio.
¿Qué nos pasa cuando sentimos ansiedad?
Podemos sentir palpitaciones, taquicardia, sudoración, sensación de ahogo...
Como nos da miedo lo que estamos sintiendo, nos ponemos nerviosos cada vez más, con lo cual, estas sensaciones aumentan.
¿Qué hacemos?
- Nos vamos, nos tomamos algo, llamamos a alguien, vamos al médico...
- Distraernos, relajarnos, hacer algo para solucionar el problema....
¿Qué podemos hacer mucho antes? (para evitar sentir tanta ansiedad)
SUEÑO: Es preciso dormir suficiente, sin interrupciones. Si durante el día se van haciendo “paradas”, descansos, bajan los niveles de activación
ALIMENTACIÓN: comida equilibrada, variada, que favorezca la buena salud, 5 veces al día. Comer relaja
BEBIDA: La sed activa, tragar relaja. Cuidado con lo que se bebe: café, cocacola...
PLANIFICACIÓN DE TAREAS: ( "si tareas...planifico): la improvisación, la falta de tiempo, el esfuerzo de última hora, el tener que buscar soluciones de repente, todo esto es altamente activante. Si planificamos con algún tiempo lo que va a ocurrir, las posibles dificultades, los recursos que necesitamos... haremos la tarea con mayor tranquilidad y eficacia. Utilización de la agenda, conocer los objetivos y prioridades que se tienen...
UNA TAREA CADA VEZ: no llevar varias tareas juntas (comer y estudiar)
OCIO: es preciso tener un momento en el día en el que no haya que rendir. Importante actividades relajantes, gratificantes a lo largo del día, disminuyen la activación y aumentan la motivación.
EJERCICIO FÍSICO: relaja.
INTRODUCIR REFORZADORES: Actividades o cosas que nos hacen sentir bien, optimistas o alegres. Ojo con la rutina, huir de ella.
ESTADO DE ACTIVACIÓN: adecuado es medio.
La "ansiedad normal" nos ayuda a adaptarnos a estas situaciones de manera tal que podamos dar la respuesta más adecuada para las mismas. En este sentido, es beneficiosa, ya que nos permite alcanzar mejor los objetivos que nos planteamos en la vida.
Sin embargo, cuando los síntomas ansiosos se vuelven excesivos y difíciles de controlar, pueden llegar al punto de interferir seriamente en nuestras actividades diarias (trabajo, vida social, de pareja, etc.). En este caso se suele necesitar tratamiento.
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