la rabia, el enfado, la ira
Es otro de los sentimientos básicos y aparece cuando recibimos un NO en cualquiera de las maneras en que nos aparece en la vida.
El no puede ser no obtener algo que queremos, perder algo o recibir un castigo por alguno de nuestros actos.
Es bastante frecuente que se asocie a sentimientos de frustración.
Y es que aceptar y encajar las experiencias negativas que nos ocurren en la vida continuamente puede resultar estresante o incluso, tremendamente complicado.
Si algo nos enfada o llega a ponernos iracundo (enfado muy fuerte) puede suponer un reto el poder recuperar nuestro bienestar emocional y volvernos a sentirnos bien o tranquilos.
Hay estrategias que nos pueden ayudar a que este sentimiento no se apodere de nosotros y nos pueda causar problemas con otras personas, hasta llegar a perderlas. O nos tenga en "jaque" todo el tiempo impidiéndonos disfrutar de lo que sí está funcionando. Y si mantuvieramos un estado de rabia, enfado e ira cotidianamente, puede resentirse nuestra salud. Muchas investigaciones relacionan este sentimiento negativo mantenido a lo largo del tiempo con los problemas cardíacos, por ejemplo.
Lo primero es ser consciente de los muchos problemas que nos puede crear a largo plazo aunque en el momento enfadarnos nos pueda funcionar para conseguir lo que queremos de los demás.
Cuando ya nos damos cuenta de que hay que ir abandonando esta manera de sentirnos además de usar las herramientas generales para cambiar y canalizar nuestros sentimientos se tienen que utilizar las estrategias concretas que voy a explicar para cambiar el enfado o la ira excesiva.
ESTRATEGIAS PARA CAMBIAR NUESTRO ENFADO O IRA EXCESIVA
Lo primero saber que los cambios radicales y de un día para otro son poco habituales y que si nos trabajamos a nosotros mismos iremos poco a poco sintiendo menos rabia y menos rencor, más calma ante esos NO que la vida nos presenta a cada instante.
Tenemos que saber que no somos los únicos que tenemos que acostumbrarnos, aceptar y adaptarnos todo los días a ese malestar que nos produce una negativa o que alguien no actue como esperamos o que no acepte un buen consejo o que tome una decisión que nos perjudique. La convivencia, por ejemplo, es difícil y fácilmente puede desembocar en conflictos con todo el mundo por el choque de intereses, por tener que compartir nuestros recursos ( la casa, la tele o el baño) y que tenemos que sujetar, en más de una ocasión nuestro impulso a enfadarnos o descargar nuestro "mal rollo" con las personas que convivimos y que frecuentemente son los que nos quieren. Todos nos podríamos enfadar todo el tiempo, pero intentamos, por bien nuestro y de las otras personas, superar esos sentimientos negativos y funcionar bien, con calma, con tranquilidad en nuestra vida.
Tenemos que observarnos y ser capaces de detectar que estamos furiosos para poder poner en marcha maneras de aucontrol como las que voy a explicar:
Cuando algo nos "cabrea" es muy importante no lanzarnos impulsivamente a descargar sobre los demás. Lo mejor, cuando estamos así, es tomarse un tiempo (contar hasta 10 o hasta 100 si es necesario) antes de volver a hablar o tener contacto con lo que nos ha puesto así. Lo más probable es que si estamos muy enfadados que no seamos capaces de razonar, que nos pasemos, que podamos hacer o decir algo que no quisiéramos...y por lo tanto, agravar la situación creándonos más y más problemas.
Y luego, no dedicarnos a darle vueltas y vueltas a lo que nos ha pasado, lo que nos "han hecho" alimentando nuestro enfado y haciéndolo más y más grande. Muchas veces no se nos pasa este sentimiento negativo porque lo estamos alimentado o bien pensándolo y analizándolo, cargando así aún más lo ocurrido y el "mal rollo". Además hay personas que lo hablan con otros y esto también les puede poner más furiosos porque se recrean en lo mal que lo ha hecho la otra persona, de nuevo, más información que alimenta nuestro sentimiento de rabia.
En resumen
1. Tranquilizate y espera antes de "llegar a pasarte".
2. No te dedique a "poner más leña al fuego" porque te lo pones mucho más díficil.
Seguiré publicando información sobre esta emoción y otras en otras entradas del blog, os animo a poner en marcha lo que he comentado antes y ver los buenos efectos que tiene.
El no puede ser no obtener algo que queremos, perder algo o recibir un castigo por alguno de nuestros actos.
Es bastante frecuente que se asocie a sentimientos de frustración.
Y es que aceptar y encajar las experiencias negativas que nos ocurren en la vida continuamente puede resultar estresante o incluso, tremendamente complicado.
Si algo nos enfada o llega a ponernos iracundo (enfado muy fuerte) puede suponer un reto el poder recuperar nuestro bienestar emocional y volvernos a sentirnos bien o tranquilos.
Hay estrategias que nos pueden ayudar a que este sentimiento no se apodere de nosotros y nos pueda causar problemas con otras personas, hasta llegar a perderlas. O nos tenga en "jaque" todo el tiempo impidiéndonos disfrutar de lo que sí está funcionando. Y si mantuvieramos un estado de rabia, enfado e ira cotidianamente, puede resentirse nuestra salud. Muchas investigaciones relacionan este sentimiento negativo mantenido a lo largo del tiempo con los problemas cardíacos, por ejemplo.
Lo primero es ser consciente de los muchos problemas que nos puede crear a largo plazo aunque en el momento enfadarnos nos pueda funcionar para conseguir lo que queremos de los demás.
Cuando ya nos damos cuenta de que hay que ir abandonando esta manera de sentirnos además de usar las herramientas generales para cambiar y canalizar nuestros sentimientos se tienen que utilizar las estrategias concretas que voy a explicar para cambiar el enfado o la ira excesiva.
ESTRATEGIAS PARA CAMBIAR NUESTRO ENFADO O IRA EXCESIVA
Lo primero saber que los cambios radicales y de un día para otro son poco habituales y que si nos trabajamos a nosotros mismos iremos poco a poco sintiendo menos rabia y menos rencor, más calma ante esos NO que la vida nos presenta a cada instante.
Tenemos que saber que no somos los únicos que tenemos que acostumbrarnos, aceptar y adaptarnos todo los días a ese malestar que nos produce una negativa o que alguien no actue como esperamos o que no acepte un buen consejo o que tome una decisión que nos perjudique. La convivencia, por ejemplo, es difícil y fácilmente puede desembocar en conflictos con todo el mundo por el choque de intereses, por tener que compartir nuestros recursos ( la casa, la tele o el baño) y que tenemos que sujetar, en más de una ocasión nuestro impulso a enfadarnos o descargar nuestro "mal rollo" con las personas que convivimos y que frecuentemente son los que nos quieren. Todos nos podríamos enfadar todo el tiempo, pero intentamos, por bien nuestro y de las otras personas, superar esos sentimientos negativos y funcionar bien, con calma, con tranquilidad en nuestra vida.
Tenemos que observarnos y ser capaces de detectar que estamos furiosos para poder poner en marcha maneras de aucontrol como las que voy a explicar:
Cuando algo nos "cabrea" es muy importante no lanzarnos impulsivamente a descargar sobre los demás. Lo mejor, cuando estamos así, es tomarse un tiempo (contar hasta 10 o hasta 100 si es necesario) antes de volver a hablar o tener contacto con lo que nos ha puesto así. Lo más probable es que si estamos muy enfadados que no seamos capaces de razonar, que nos pasemos, que podamos hacer o decir algo que no quisiéramos...y por lo tanto, agravar la situación creándonos más y más problemas.
Y luego, no dedicarnos a darle vueltas y vueltas a lo que nos ha pasado, lo que nos "han hecho" alimentando nuestro enfado y haciéndolo más y más grande. Muchas veces no se nos pasa este sentimiento negativo porque lo estamos alimentado o bien pensándolo y analizándolo, cargando así aún más lo ocurrido y el "mal rollo". Además hay personas que lo hablan con otros y esto también les puede poner más furiosos porque se recrean en lo mal que lo ha hecho la otra persona, de nuevo, más información que alimenta nuestro sentimiento de rabia.
En resumen
1. Tranquilizate y espera antes de "llegar a pasarte".
2. No te dedique a "poner más leña al fuego" porque te lo pones mucho más díficil.
Seguiré publicando información sobre esta emoción y otras en otras entradas del blog, os animo a poner en marcha lo que he comentado antes y ver los buenos efectos que tiene.
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